po kazdym

5x20 po treningu siłowym, od poniedziałku nadal będzie 20 minut po każdym treningu siłowym ale rano o 5 dorzucam jeszcze 5x10 minut, czyli razem będzie 10x cardio w tygodniu na razie, ale z czasem zwiększę. Chociaż myślałem żeby od poniedziałku dać 25 min po każdym siłowym, potem 30 minut i dopiero wtedy dodawać sesje rano. Zmieniony przez - [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

Zrzuty z wtorkowego biegania po schodach: /SFD/2017/3/3/075d9542875741dfb2104914b511cc72.jpg /SFD/2017/3/3/4a775a9b6bad43639a7f2af4cdd3609c.jpg /SFD/2017/3/3/40656303f8144d50b234e95d5c17ca63.jpg Poniżej zrzuty z wczorajszego biegania. /SFD/2017/3/3/f15c936380a74b2882220aede7c2d53a.jpg /SFD/2017/3/3/3955f4bd56aa42bb8b98d09835f37aea.jpg Jak widać na [...]

Wcale by mnie to nie zdziwilo Na trening bez kartki nie mam po co isc Nawet jak robie obwody na czas, to po kazdym kreske musze stawiac

[...] Freak - w trakcie treningu BCAA 20g-30g - po treningu Storm 1 miarka/mono 5g + Gainer 100g - przed snem 2caps T-100 + 1caps Chela MZB + 10-25mg Melatonina - Omega-3 2caps po kazdym posilku Jak widać zestaw prosty ale skuteczny *************ZDJĘCIA************ Niestety fotograf niezbyt profesjonalny. Jak uda mi się kogoś ogarniętego załatwić to [...]

[...] tylko 3 kg wiec jakis progres jest, dodatkowo dzisiaj wiecej powtorzen aeroby - musze sie wiecej ruszac bo kurde sama dieta tego smalcu z brzucha nie spale, od dzisiaj po kazdym treningu jakies wygibasy bede robil dietka: 1. sniadanie: placek z 90g platkow, 190g jajek (4 cale jajka, takie male byly wiec zwazylem po wlaniu do miseczki do tego [...]

Praca, trening, prysznic, obiad i kufel kawy zbożowej za mną. To dobry trening był. Dobry bo czuję go od żuchwy po łydki. Nawet nie mam siły wyjść na fajkę :) I dobrze. Po każdym ćwiczeniu znaczyłem okrążenie na pulsometrze. Wyniki krótko podsumowałem na GoogleDocs. Jakby ktoś chciał obejrzeć i skomentować, to zapraszam. W sumie spodziewałem się [...]

Miałes moze okazje pocwiczyc kettlami tej firmy? Zastanawiam sie czy uchwyt bedzie wygodny, bo wydaje sie chropowaty i nie wiem czy nie bedzie obcieral reki Będzie :-) Będzie wygodny i będzie obcierał rękę :-) Na to nie ma mocnych. Trzeba dbać o dłonie i tyle. Po każdym treningu namaczanie - pumeks - krem. I rotacja ćwiczeń. Najbardziej dokuczliwe [...]

Po treningu :-) Czasu tyle co kawę dopić. Press: 2 x 24 (stack: 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]

PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]

Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]

25.09 Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) sztanga+5/+7,5/+10kg (5/5/3x) ostatnie powt. z pomocą 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 [...]

};-) Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu [...]

Dzisiejszy trening wszedł lekko, jedynie przy pompkach w ostatnim obwodzie dziwnie drżały mi ręce i pobolewał łokieć. Dzięki robieniu tego ćwiczenia w ilości 10 powtórzeń po każdym treningu, wzmocniłem trochę plecy oraz postanowiłem że za każdym razem jak będę przechodzić przez drzwi od mojego pokoju to będę robił jedno podciągnięcie nachwytem [...]

ja interwały robię teraz po każdym siłowym - no excuse

Oto obiecane zdjęcie makaronu z mąki orkiszowej. Już tłumaczę: Późno wstałem, po 10. Zajęcia zaczynałem o 12. Ze śniadaniem mi zeszło do 11:15. O 11:30 miałem autobus. Później o 13 zjadłem posiłek nr 2 u Babci. Na 14 z powrotem na zajęcia, o 16 na konsultacje do promotorki, zeszło około 40 minut. W domu byłem około 18 i od razu nr 3. Rybę i twaróg [...]

miszcz - klatki nie miałem a wyciskałem jakoś 6x150 czy 6x160kg. Pomogła mi brama, rózne formy stojąc, leżąc z przytrzymaniem w pełnym skurczu. Wszelkie maszyny typu hammer gdzie ruch wyciskając schodzi nieco do środka i pozwala spiąć klatkę. Kombinowałem też z ułożeniem ciała, tyłek głębie, na skraju siedziska itp. Jak coś "nie idzie" to trzeba [...]

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]